石畳舗装道路を歩くメリットは何ですか

1. 小石の上を歩くメリットは何ですか
小石の上を頻繁に歩くと足のマッサージができます。足は人体の根元であり、必須エネルギーの収集の中心地として機能します。 人体の「第二の心臓」とも呼ばれています。 しかし、足は心臓から最も遠く、人体の最も低い位置にあり、末梢の血行が悪く血液が滞留しやすい場所です。 したがって、日々の健康管理においては、足の血行をスムーズに保ち、全身の血液循環を正常に保つことが非常に重要であり、足の血行をスムーズにするためにはフットマッサージが最適です。 さらに、フットマッサージには、根の気を強化して栄養を与え、経絡の詰まりを解消し、体を強化して病気を除去し、自律神経を調整する機能もあります。
足の表面に圧力を加えることで、体の調節機能を活性化し、さまざまな臓器細胞の潜在能力を刺激し、免疫力を高めることもできます。 多くの臨床実践を通じて、足裏マッサージ療法は、神経衰弱、不眠症、消化管疾患、腰痛や脚の痛み、糖尿病、気管支炎、老人性認知症、心臓病などに効果があることが証明されています。 がん予防などの治療効果が高く、毎日裸足で小石を踏むのは痛みも副作用もなく、希少な自然療法です。
小石踏みは足裏のツボを直接刺激するフィットネス法です。 ただし、どのフィットネス方法にも適用範囲の制限とタブーがあります。 小石を踏む場合も例外ではありません。 フィットネス愛好家が次のような状況に遭遇した場合は、一時的にステップを中止することをお勧めします。 足の痛み、捻挫、外傷、腫れなどがある場合。 2つ目は、リウマチ、風邪、風邪による発熱のとき。 冠状動脈性心疾患、高血圧、肝臓や腎臓の機能障害などの慢性疾患が悪化した場合。 4つ目は、飲酒後にメニエール病、パーキンソン病、めまいなどの平衡感覚障害が起こる場合です。 天候が急変し、地面に霜が降りるとき。 節度を守り、利益を追求し危害を避け、フィットネスのために小石を踏むことは安全で効果的です。
2. 健康のために小石の上を歩く方法
一般に高齢者はさまざまな程度の骨粗鬆症や関節変性を患っているため、石畳の道路を歩く時間は朝15分、夕方15分程度に抑える必要があります。 運動をする人には、最初に小石の上を歩くと足が非常に痛くなる可能性があるので、無理に長時間歩かないように注意することが重要です。 代わりに、運動時間を徐々に増やす必要があります。 高齢者は、エネルギーの分散による不必要な捻挫や転倒を避けるために、歩行時にエネルギーを路面に集中させる必要があります。 その場で爪先立ちすることも可能で、安全でありながら石畳を歩くのと同じツボマッサージ効果があります。
早朝の小石はまだ比較的冷たく、冷たすぎると関節が冷えて痛みが悪化する可能性があります。 小石が一定時間光にさらされ、ある程度の温度があり、運動効果がより高い午前9時頃を選ぶようにしてください。 もちろん、路面が暑すぎると思われる午後の運動は避けた方がよいでしょう。 運動後は、適時に足を洗い、乾いたタオルで足が温まるまで拭いてください。これにより、微小循環が改善されます。
3. 小石の上を歩くときの注意点
石畳の道を歩くときは、厚くて硬い靴では石畳による足裏のマッサージ効果が妨げられる可能性があるため、靴底が薄くて柔らかい靴、または裸足で歩く必要があります。 人間の足は長期間にわたって靴を履いて歩くことに適応しているため、特に高齢者にとって、石畳の道路を裸足で長時間歩くことはできません。
高齢者の足底パッドは一般に薄く、骨の突起が目立つため、裸足練習ではタイミングや踏み込む力を把握することが重要で、足底パッドが損傷すると慢性的な足底痛の原因となります。
練習中は、足の裏に小石の圧力を感じながら、小刻みに回転して地面を踏みます。 練習中、足裏の小石で軽く締め付けられるような痛みを感じる場合があります。 このとき、頻繁に足を替え、常に姿勢を修正し、つま先を使って路面を捉えることを覚え、足裏からかかと、前足部に体重が過度に集中しないようにする必要があります。
長期間の靴の着用により、人間のつま先、特に外側のつま先の体重支持機能と把握機能は、半ば低下した状態にあります。 このような運動により、足裏の内部の筋肉が鍛えられ、足の体重負荷の安定性が高まります。
練習の過程で、足の裏が心地よくマッサージされていると感じてください。 痛みが明らかな場合は、練習用に柔らかい底の靴に切り替えるか、練習時間を短縮する必要があります。
散歩後の小石の手入れ方法
足首まで届く40℃程度のぬるま湯を皿に用意し、スプーン一杯の塩を入れます。
マッサージ方法：ぬるま湯に食塩を入れてよくかき混ぜ、足を浸します。 15分間浸した後、フットマッサージを開始できます。 まず、右手の人差し指、中指、薬指の指節間関節を使って、左足の永泉ツボ（足裏の前1/3と後2/3の交差点にあります）を60回マッサージします。次に左手で右足の永泉ツボを60回マッサージします。 次に、親指で各足の足ひれを合計 3-5 分間押します。必ず足を水の中に入れて押します。 最後に、乾いたタオルで足を拭き、親指を使って足三里のツボ (膝蓋骨の下端 3 インチ、前脛骨隆起から 1 本の横指の外側に位置します) と三陰交のツボ (足首の内側にあります) をマッサージします。骨端から 3 インチ上の先端、および骨端のくぼみ近くの脛骨の後端) を両側で 20 回。
小石の上を歩くのに適さない人
1. パーキンソン病、小脳平衡機能障害、頸椎症性脊髄症の患者は、ペースをコントロールできないため、このような運動を行うことができません。
2. より重度の股関節および膝関節疾患を持つ患者は、関節の柔軟性が低下する可能性があり、凹凸のある路面により関節の負荷が増加し、関節の損傷が悪化する可能性があります。
3. 長期間寝たきりになっている方や、手足の怪我などで長期間固定されている方は、下肢の筋力不足により危険が生じる場合があります。 この練習は歩行練習の初めに行うことができます。
4. 神経疾患により下肢の筋力が低下している人は、このような運動を行わないでください。
5. 関節炎や血管炎などの風邪を患っている人は、血管の弾力性が低下しています。 寒さの刺激は血管けいれんを悪化させ、血液の流れを遅くし、代謝を促進しません。 したがって、足を暖かく保つことが非常に重要です。 このタイプの人は、裸足で冷たい石に触れるのも適していません。